文 | Sherry媽媽
跨國(guó)企業(yè)高管，育有一兒一女
少年商學(xué)院國(guó)際教育專欄作者
讓世界成為孩子的課堂
家庭作業(yè)，可以說是中國(guó)親子關(guān)系的一大殺器。我相信，每個(gè)陪孩子做作業(yè)的父母，背后都有一把“辛酸淚”。
微博上一搜“陪孩子寫作業(yè)”，就能看到各種家長(zhǎng)崩潰的瞬間和吐槽。
“磨磨蹭蹭，半天寫出不來幾道題?！?/span> “給孩子講了無數(shù)遍的題，他還是能錯(cuò)?！?/span>
“自從陪孩子做作業(yè)，發(fā)現(xiàn)我們都得了一種病，她得了拖延癥，我得了狂躁癥！”
家長(zhǎng)在面對(duì)孩子寫作業(yè)拖拉的問題上，很容易喪失冷靜，因?yàn)楹⒆蝇F(xiàn)在還只是寫作業(yè)拖拉，但如果養(yǎng)成了拖延的習(xí)慣，以后無論是學(xué)習(xí)還是工作都會(huì)習(xí)慣將事情拖到最后一刻才完成。
中國(guó)有句古話：三歲定八十。瑞典著名心理學(xué)者和心理治療師葛安妮和葛碧建在《0-12歲，給孩子一個(gè)好性格》一書著重強(qiáng)調(diào)，童年期孩子性格的形成就是一生性格的原型。
對(duì)于孩子來說，他從一出生就是一張白紙，他后天長(zhǎng)成的模樣90%是教育的結(jié)果。
所以從小就培養(yǎng)孩子良好的做事習(xí)慣是很重要的。但是面對(duì)拖延癥，我們身為成年人都無可奈何。
心理學(xué)家皮爾斯·斯蒂爾在2011年出版的著作《拖延心理學(xué)2》中提到，他曾調(diào)查了遍及全球的2.4萬多人，他說其中95%的受訪者承認(rèn)至少偶爾會(huì)犯拖延癥的毛病。
其中有約25%的人有慢性拖延癥，這個(gè)比例比20世紀(jì)70年代時(shí)高了4倍?？梢哉f，拖延癥不僅僅是孩子，也是現(xiàn)代人都會(huì)面臨的問題。
拖延癥其實(shí)焦慮的表現(xiàn)
很多人都認(rèn)為孩子之所以做事拖延，大多數(shù)是他太懶惰，自控能力太差，時(shí)間規(guī)劃太差導(dǎo)致做事沒有條理。因此要克服拖延癥的關(guān)鍵，應(yīng)該是要做好時(shí)間管理。
但有的家長(zhǎng)會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使幫助孩子做好時(shí)間規(guī)劃，每個(gè)時(shí)間應(yīng)該做什么樣的工作都寫的明明白白，孩子依舊會(huì)做事拖拉。
這時(shí)候家長(zhǎng)就會(huì)陷入困惑，究竟應(yīng)該怎樣才能解決孩子拖延癥的問題呢？
《紐約時(shí)報(bào)》有篇文章曾說，拖延癥產(chǎn)生的原因，其實(shí)是因?yàn)?strong>人會(huì)對(duì)開始或完成任何任務(wù)或決定感到焦慮，而將拖延作為應(yīng)付焦慮的一種機(jī)制。
拖延癥在本質(zhì)上是非理性的，因?yàn)槲覀兠髅髦酪患聦?duì)自己是有害的卻還要做。那為什么我們還是會(huì)陷入長(zhǎng)期拖延的非理性循環(huán)？
是因?yàn)槲覀儫o法控制，要開始或完成一件事情時(shí)產(chǎn)生的消極情緒。
情緒調(diào)節(jié)決定了是否拖延
可能很多人會(huì)覺得奇怪，我們僅僅是因?yàn)樾那椴缓枚涎訂?？像孩子之所以寫作業(yè)拖拉，也僅僅是因?yàn)闆]心情寫？
簡(jiǎn)而言之，是的。
心理學(xué)教授Tim Pychyl博士也提到：“拖延是一種情緒調(diào)節(jié)問題，而非時(shí)間管理問題?！?/span>
拖延不是性格缺陷比如懶惰，也不是說時(shí)間管理能力太差，它更重要的是因?yàn)?strong>要完成某些任務(wù)的挑戰(zhàn)性，以及產(chǎn)生的消極情緒：無聊、焦慮、不安、沮喪，甚至自我懷疑。
有可能任務(wù)本身就讓人厭惡，比如說孩子很討厭數(shù)學(xué)，現(xiàn)在卻被要求寫好幾份數(shù)學(xué)試卷，會(huì)本能地有抵抗情緒。
拖延癥也有可能和更深層次的感受有關(guān)，比如自我懷疑。
可能孩子不寫作業(yè)的原因，是在想數(shù)學(xué)這么難，我要是做的不好怎么辦？
事實(shí)上有研究證明，很多人在拖延之后往往都會(huì)自我責(zé)備，這種想法叫做“拖延認(rèn)知”。
我們會(huì)懊惱當(dāng)時(shí)為什么不盡快把事情做完，這樣的想法施加的壓力通常會(huì)導(dǎo)致進(jìn)一步的拖延。
為什么會(huì)這樣呢？因?yàn)槿嗽谒伎紗栴}的時(shí)候，更多都是優(yōu)先考慮當(dāng)下的感受。
就像孩子寫作業(yè)拖沓的時(shí)候，他也知道事后會(huì)被爸爸媽媽訓(xùn)斥。如果拖延可以讓自己的心理好受一些，即使我們知道日后可能會(huì)后悔，我們還是會(huì)拖延。
所以要解決拖延的問題，最重要的不是完全避免面對(duì)新的挑戰(zhàn)時(shí)產(chǎn)生消極情緒。
而是找到一個(gè)既能減輕開始任務(wù)時(shí)的挑戰(zhàn)感，又不會(huì)在未來產(chǎn)生懊惱情緒，形成二次傷害的方式。
在《拖延心理學(xué)2》中，作者羅列了幾十種應(yīng)對(duì)拖延的戰(zhàn)術(shù)，而“有成效的拖延”就是他個(gè)人最喜歡的一種。
“我們大多數(shù)人是可以克服拖延癥的，不過不可能完全攻克這個(gè)頑疾，”作者斯蒂爾博士說，他有一篇關(guān)于拖延癥的學(xué)術(shù)論文花了10年才寫成。
“我個(gè)人最好的戰(zhàn)術(shù)是將自己的每個(gè)計(jì)劃跟另一個(gè)相對(duì)比，完成這一個(gè)計(jì)劃時(shí)，就拖延另一個(gè)。”
斯蒂爾說，這個(gè)戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)是行為心理學(xué)的確鑿的原理：“我們樂于去完成任何討厭的任務(wù)，只是這能讓我們躲避某些更糟糕的事情?！?/span>
這個(gè)理論得歸功于17世紀(jì)哲學(xué)家弗朗西斯·培根(Francis Bacon)，培根的自制法則是“利用一種情感來擊敗另一種情感，使情緒互制互克，猶如以獸獵獸。”
要打破對(duì)拖延癥的上癮，解決方案必須是內(nèi)部的，不依賴于任何外界事物。
從內(nèi)部去解決拖延癥
一種是在拖延的時(shí)刻原諒自己。
2010年的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，那些能夠原諒自己在準(zhǔn)備第一次考試時(shí)拖延的學(xué)生，在準(zhǔn)備下次考試時(shí)拖延的次數(shù)反而會(huì)減少。
他們得出的結(jié)論是，自我原諒可以讓個(gè)人擺脫不適應(yīng)的行為，專注于即將到來的考試，而不受過去行為的影響，從而提高工作效率。
另一種策略是自我同情，即在面對(duì)我們的錯(cuò)誤和失敗時(shí)，善待和理解。
在2012年的一項(xiàng)研究中分析了壓力，自我同情和拖延之間的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)拖延者往往具有高壓力和低自我同情心。
這表明，自我同情提供了一種緩沖機(jī)制，可以抵御對(duì)自我相關(guān)事件的負(fù)面反應(yīng)。
事實(shí)上，一些研究表明，自我同情不僅減少了我們現(xiàn)在知道的拖延癥的罪魁禍?zhǔn)住睦韷毫?，還積極地激發(fā)動(dòng)力，增強(qiáng)自我價(jià)值感，培養(yǎng)樂觀、智慧、好奇心和個(gè)人主動(dòng)性等積極情緒。
最重要的是，自我同情不需要任何外在的東西——只需要以更大的接納和善意來迎接挑戰(zhàn)，而不是沉思和后悔。
這可能說起來容易做起來難，但是試著從積極的方面來重新定義任務(wù)。身為家長(zhǎng)可以引導(dǎo)孩子去思考，也許之前有做過類似的事情并且獲得了很好的反饋，或者設(shè)立一些小的機(jī)制，做完一件事后，可能獲得什么樣的獎(jiǎng)勵(lì)。
作為父母，我們不要總是急于給孩子做出好的壞的判斷，就像孩子可能會(huì)有拖延癥的問題，不一定是時(shí)間管理的問題，而是受到消極情緒的影響。
給孩子一點(diǎn)時(shí)間去適應(yīng)，一點(diǎn)空間去施展，一點(diǎn)自我去釋放，找到最合適的解決方式。
為什么有的孩子看上去很勤奮，甚至犧牲了大把玩的時(shí)間，可成績(jī)還是不忍直視？！
美國(guó)頂尖名校的學(xué)生，花大量時(shí)間組織各種各樣的活動(dòng)，該學(xué)的知識(shí)一樣不落。用實(shí)力說明，決定成績(jī)的不是時(shí)間而是效率。
縱觀扎克伯格、埃隆馬斯克、巴菲特、馬云等人，幾乎所有高效能人士都有一個(gè)特點(diǎn)——極強(qiáng)的時(shí)間管理能力。
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