被忽略的碎片時(shí)間，才是孩子學(xué)習(xí)最大的突破口

在家上世界名校通識課

文 | 創(chuàng)知路

授權(quán)自公號：創(chuàng)知路教育幫（ID:czliyb）

學(xué)院君說：最近很流行一個詞，叫做“假努力”，它指的不是孩子不愿意勤奮學(xué)習(xí)，而是方法不夠高效，導(dǎo)致付出與回報(bào)不成正比。而“真勤奮”的孩子，未必是多有天賦，僅僅是掌握了高效的“時(shí)間管理”訣竅，讓勤奮變得更有價(jià)值。

在很多人的印象中，成績好的學(xué)生學(xué)得都很輕松，不僅吃喝玩樂樣樣不耽誤，也很少見到熬夜學(xué)習(xí)的情況。

對于絕大部分學(xué)生來說，但凡想在成績上有所突破，就必然遇到“時(shí)間不夠用”的難題。每天在不同的學(xué)習(xí)任務(wù)之間奔波，還要針對薄弱科目進(jìn)行額外的學(xué)習(xí)，每天兩點(diǎn)一線，一轉(zhuǎn)眼功夫，下一場考試就來到跟前。

對學(xué)霸來說，比起投入大量的時(shí)間在學(xué)習(xí)上，他們更看重的是學(xué)習(xí)效率，而學(xué)習(xí)效率的保證，則離不開“時(shí)間管理”四個字。

要事為先

如何成為一個多核處理器？

覺得時(shí)間不夠用的學(xué)生，往往面臨的最直接的問題在于：事情太多。

學(xué)習(xí)成績想提高、辯論隊(duì)、模擬聯(lián)合國、社團(tuán)想玩、游戲、籃球想打，只要想填充自己一天24小時(shí)的時(shí)間，總是會有無窮的事情涌入自己的To-Do-List。即便是緊張的學(xué)習(xí)時(shí)間，同樣存在著分給這個科目還是那個科目，去刷題還是歸納總結(jié)這樣的問題。

時(shí)間永遠(yuǎn)是不夠用的，需要完成的事情永遠(yuǎn)是無窮的。

李開復(fù)老師談如何安排好自己的時(shí)間，其中一條即“要事為先”：

在有限的時(shí)間中需要做的就是分清輕重緩急。

很多緊迫的事情不一定等同于重要的事情。

一定不能成為急事的奴隸。

1、既緊迫又重要的事，馬上去做

這些事在短期內(nèi)會帶來較大的收益，需要在當(dāng)下優(yōu)先完成。

2、重要但不緊迫的事，抽時(shí)間也要做

這些事雖然不會在短期產(chǎn)生明顯的收益，但確是長期發(fā)展不可或缺的任務(wù)。例如制定學(xué)習(xí)計(jì)劃、歸納知識結(jié)構(gòu)、分析錯題錯因、背單詞、課外閱讀等。

3、緊迫但不重要的事，能不做就不做

這些事看似十萬火急，但對自己短期和長期的收益有限，卻往往會占用非常多不必要的時(shí)間。例如朋友圈的一個新消息提醒、突然的一個電話、社團(tuán)的一個臨時(shí)任務(wù)，需要給自己設(shè)定一個底線和處理規(guī)則（比如拒絕或?qū)で髱椭?/span>

4、既不緊迫也不重要，想做也不要做

這些事暫時(shí)擱置或是削減必要的時(shí)間投入則是最合理的決策。分清楚哪些事情是真正重要的，而哪些事情不過是緊迫的。

在此基礎(chǔ)上，重新思考每天的時(shí)間安排，知道自己的時(shí)間花在哪里，是否在一些看似緊迫但不重要的事情上消耗了太多的時(shí)間和精力。

如果總是覺得時(shí)間不夠用，不妨在每天結(jié)束的時(shí)候，靜下心來思考一下自己一天的時(shí)間是如何花掉的，按照15-30分鐘的最小時(shí)間單元記錄下自己的時(shí)間安排。在每天、每周結(jié)束后，考慮是否存在更有效率的安排方式？娛樂、活動、休息的時(shí)間是否過多或過少？

如何提高時(shí)間利用率？

即便分清了不同任務(wù)的輕重緩急，很多學(xué)生仍然面臨時(shí)間不夠用的問題。細(xì)細(xì)盤點(diǎn)下來，一天的有效學(xué)習(xí)時(shí)間被大量的瑣事占用，例如通勤（上下學(xué)）、等待（等吃飯、等家長接送、排隊(duì)）、放松（飯后、午睡后）。

在時(shí)間利用與效率當(dāng)中，當(dāng)中同樣存在“二八定律”（Pareto Principle）。在效率最高“黃金時(shí)間”，20％的時(shí)間投入就能產(chǎn)生80%的回報(bào)。在效率最低的“疲頓時(shí)間”，80%的時(shí)間投入就能產(chǎn)生20%的回報(bào)。

因此，提高時(shí)間利用率，關(guān)鍵在于對時(shí)間的精細(xì)化把握。

如果按照學(xué)習(xí)單元的客觀情況劃分，可以得到完整時(shí)間和碎片時(shí)間；如果按照學(xué)生的效率高低劃分，可以得到高效時(shí)間和低效時(shí)間。

1、“黃金時(shí)間”：高強(qiáng)度的主動學(xué)習(xí)

大段完整的高效率時(shí)間的“黃金時(shí)間”，是非常寶貴的學(xué)習(xí)時(shí)間，學(xué)生可以完成一些高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)任務(wù)，例如各科的限時(shí)訓(xùn)練（尤其數(shù)學(xué)、理綜）、難題的重點(diǎn)突破、復(fù)雜問題的深入思考。

2、“垃圾時(shí)間”：低強(qiáng)度的被動學(xué)習(xí)

碎片化的低效率時(shí)間是學(xué)習(xí)的“垃圾時(shí)間”，學(xué)生的精神狀態(tài)欠佳，也沒有充足的完整時(shí)間去進(jìn)行深入的思考和學(xué)習(xí)。此時(shí)適合進(jìn)行一些不需要進(jìn)行大量思考的低強(qiáng)度學(xué)習(xí)任務(wù)，例如聽英語新聞/錄音、進(jìn)行課外閱讀、語文或英語的練字、摘抄積累作文素材。

3、“反饋時(shí)間”：歸納、總結(jié)、調(diào)整、計(jì)劃

完整的低效率時(shí)間是一天當(dāng)中的“反饋時(shí)間”，適合進(jìn)行對白天所學(xué)知識方法的總結(jié)、錯題的分析與歸納、反思自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃、思考下一階段自己努力的方向。

4、“積累時(shí)間”：背誦、記憶、復(fù)習(xí)、提升

碎片化的高效率時(shí)間是一天當(dāng)中的“積累時(shí)間”。“積累時(shí)間”，適合進(jìn)行與記憶和積累相關(guān)的學(xué)習(xí)任務(wù)，例如鞏固英語單詞、背誦語文古詩詞、熟悉作文素材、背誦文綜知識點(diǎn)。

將自己所有的時(shí)間進(jìn)行類型化的劃分能夠更好地兼顧自己的時(shí)間和精力，并且能夠根據(jù)自己每日的時(shí)間安排和精神狀態(tài)進(jìn)行靈活的調(diào)整。

例如睡前的30分鐘，時(shí)間較短：如果精神狀態(tài)較好，即進(jìn)入“積累時(shí)間”，完全可以進(jìn)行積累、背誦、記憶單詞、古詩詞、文綜知識點(diǎn)；如果精神狀態(tài)較差，即進(jìn)入“疲頓時(shí)間”，可以進(jìn)行課外閱讀、練字（臨?。⒄夭?、聽英語新聞或聽力錄音。

例如在家晚自習(xí)，時(shí)間相對完整：如果精神狀態(tài)較好，即進(jìn)入“黃金時(shí)間”，可以進(jìn)行刷題、限時(shí)訓(xùn)練、鉆研難題（如同一些競賽生）；如果學(xué)生精神狀態(tài)較差（比如白天運(yùn)動過量，或是經(jīng)歷了高強(qiáng)度考試），即進(jìn)入“反饋時(shí)間”，可以進(jìn)行思考、歸納、整理。

需要認(rèn)清的是：并不是只有“黃金時(shí)間”才適合學(xué)習(xí)，每天有大量的學(xué)習(xí)任務(wù)發(fā)生在一些細(xì)枝末節(jié)或是精神萎靡的時(shí)間當(dāng)中。時(shí)間像海綿里的水，得這樣擠才會有。

如何有效管理精力?

一天當(dāng)中，完整的學(xué)習(xí)時(shí)間和良好的精神狀態(tài)非常重要。如果碎片化時(shí)間過多或是精神狀態(tài)長時(shí)間欠佳都是有問題的，前者說明時(shí)間規(guī)劃有大問題，后者說明身體狀況跟不上學(xué)習(xí)進(jìn)度。

1、身體是革命的本錢

一些學(xué)生都有過這樣的體會：一到晚上自己很容易就陷入嗜睡的疲勞期，不能長久地保持高效率的學(xué)習(xí)狀態(tài)。除了精細(xì)化地管理和分配自己的時(shí)間和精力，還需要考慮如何改善自己的身體狀況，使得自己能夠在高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)工作當(dāng)中保證效率。

讓自己保持精力充沛的方式包括以下三個方面：休息、飲食、運(yùn)動。

2、休息規(guī)律

第一，保證最少的睡眠時(shí)間。長期來看，在高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)工作下，每天至少應(yīng)當(dāng)保證6小時(shí)的睡眠。即便到了高三，“6點(diǎn)30分起，12點(diǎn)鐘睡”的作息并不難保證。

第二，作息應(yīng)當(dāng)盡可能規(guī)律。周末不必賴床、考前不必熬夜或者特意早睡，盡可能讓自己的作息趨于規(guī)律化。因?yàn)閷τ谏眢w來說，每一次的調(diào)整作息都要耗費(fèi)額外的精力，想想周末賴床過后起不來的周一和考前特意早睡反而失眠的經(jīng)歷就明白了。

第三，午間休息。午間休息并不完全不等于睡午覺，而是說在午間可以有意識地讓自己放松（午睡、閉目養(yǎng)神、冥思），或是選擇低強(qiáng)度的學(xué)習(xí)（比如閱讀課外書、練字）。對于沒有午睡習(xí)慣的學(xué)生，沒有必要為了休息而去休息。

第四，周期性計(jì)劃性的放松。在完成一個相對長期的學(xué)習(xí)計(jì)劃或?qū)W習(xí)周期（如月考、質(zhì)檢）后，在開始下一個學(xué)習(xí)計(jì)劃或?qū)W習(xí)周期之前，可以有計(jì)劃性給自己一段時(shí)間的放松。但放松不等同于放縱，如果“放松”過后身體更加疲勞，則需要調(diào)整放松方式。

3、運(yùn)動鍛煉

運(yùn)動本身雖然是消耗能量的，但是保持規(guī)律性的運(yùn)動能夠激發(fā)身體活力（增強(qiáng)心血管功能、增強(qiáng)抗壓能力）。

課間休息時(shí)候踢毽子、打羽毛球，晚自習(xí)下課5分鐘的慢跑，既不花時(shí)間也能保持身體的活躍機(jī)能。即便是身體素質(zhì)較差的學(xué)生，經(jīng)過1～2星期的慢跑也能夠很快感受到精神狀況的好轉(zhuǎn)。

歸根結(jié)底，保持一個良好的生活習(xí)慣和作息，能夠減少精力的消耗。

如何做到高度專注?

很多人認(rèn)為同時(shí)進(jìn)行多任務(wù)能夠提高效率，事實(shí)上，這只適用于少數(shù)簡單而瑣碎的事務(wù)。對于高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)而言，應(yīng)當(dāng)盡可能地保證每個時(shí)間單元專注同一件事。

如果讓一個人左手畫圓的同時(shí)，右手畫方，他會不自覺地“一段圓、一段方”交錯進(jìn)行，看似“同時(shí)畫圓畫方”，實(shí)際上不過是“圓方交替”的一個過程。人類的大腦實(shí)際上并不擅長同時(shí)處理多個任務(wù)，多任務(wù)實(shí)際上是不過是在不同的單任務(wù)之間快速切換。

不僅如此，對于高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)任務(wù)來說，在切換的過程中大腦需要更多的預(yù)熱時(shí)間，不同的任務(wù)也會相互干擾，注意力被不斷的切換所分散。事實(shí)上，多任務(wù)不僅增加了完成任務(wù)所需的總時(shí)間，也降低了學(xué)習(xí)的效率，無法進(jìn)行深入的學(xué)習(xí)和思考。

避免分心走神，有如下幾點(diǎn)建議：

1、創(chuàng)造穩(wěn)定的學(xué)習(xí)環(huán)境，保證學(xué)習(xí)不會受到無關(guān)的因素干擾

零食、水果、小說、電視和電腦都應(yīng)當(dāng)盡量避免出現(xiàn)在學(xué)習(xí)的環(huán)境中。此外，盡量保證自己的學(xué)習(xí)區(qū)域、書房、書桌干凈整潔。

2、將學(xué)習(xí)區(qū)域盡可能與生活區(qū)域、娛樂區(qū)域保持相對獨(dú)立

一個獨(dú)立的學(xué)習(xí)區(qū)域能夠保證自己不容易輕易過渡到與學(xué)習(xí)無關(guān)的事情上，即便短時(shí)間的脫離學(xué)習(xí)狀態(tài)，也能夠較快速地回到學(xué)習(xí)當(dāng)中。這也是為什么即便在假期，一些學(xué)生也習(xí)慣到圖書館、學(xué)校的自習(xí)室學(xué)習(xí)。

3、分心走神是非常正常的現(xiàn)象

學(xué)習(xí)過程中蹦出來的種種想法，如果是無關(guān)的或者不重要的事情，重新回到學(xué)習(xí)過程中即可；如果真的是重要的事情，就記錄在專門的本子上（計(jì)劃本），學(xué)習(xí)單元結(jié)束后盡快去處理。

如何盡量避免拖延?

我們總是傾向于重視短期收益，而忽視一些需要較長時(shí)間才能看到收益的任務(wù)，比如背單詞、總結(jié)生物課本知識點(diǎn)、堅(jiān)持鍛煉減肥等。每當(dāng)面臨相對復(fù)雜和枯燥的任務(wù)時(shí)，就更容易被其它誘惑所干擾。

避免拖延的辦法，首先需要一個明確的目標(biāo)和清晰的計(jì)劃，但更進(jìn)一步，需要拒絕等待。

很多人喜歡等到一個特定的時(shí)間節(jié)點(diǎn)（有時(shí)不過是心理節(jié)點(diǎn)）再開始做一些重要的事情，比如“還剩一小時(shí)作業(yè)也寫不完，不如等到明天早晨再做”、“月底考試，考前一周再復(fù)習(xí)”、“等放暑假，我就能好好補(bǔ)英語了”。

決定一件事情是否值得去做的標(biāo)準(zhǔn)，永遠(yuǎn)是這件事情對自己短期的和長期的、現(xiàn)實(shí)的和心理上的價(jià)值，一拖再拖或是總要等到某一個特定時(shí)間點(diǎn)再開始，只能說明這件事情在你的心里并沒有那么重要。

俗話說“萬事開頭難”，很大程度上是心理上的惰怠、抗拒和逃避現(xiàn)實(shí)，讓開始一件事情變得異常困難。

如果一件事情足夠重要，那么完成它最好的辦法，就是立刻、馬上、刻不容緩地投入到這件事情當(dāng)中。

至少，邁過最初的這個門檻。