精品資源分享——自我管理第二期（三）

寒假，是孩子暫時(shí)從繁忙課業(yè)中抽離，重新審視自我的絕佳時(shí)機(jī)。

有沒(méi)有一些小訓(xùn)練，能讓孩子快速蛻變成一個(gè)非常了解自己，又善于管理自己的人呢？

本文將“自我管理”拆解為目標(biāo)管理、時(shí)間管理、效率提升、情緒紓解等10個(gè)小話題，共列出10個(gè)適合孩子寒假在家實(shí)踐的趣味小練習(xí)，組合成一份提升孩子自我管理的超級(jí)實(shí)用攻略，為孩子將來(lái)在社會(huì)中掌握主動(dòng)權(quán)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

1、目標(biāo)

列一張“Not-To-Do-List”

很多人一聽到列目標(biāo)，就把自己想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)寫滿了一整張紙，但是從來(lái)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)過(guò)上面的任何一條。最根本的原因是——人的精力有限，當(dāng)你同時(shí)要去完成20個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，大腦不僅記不住，而且會(huì)在遇到困難的時(shí)候，找借口逃避——這個(gè)目標(biāo)太難了，我先去試試另一個(gè)吧，最后一事無(wú)成。

所以，在制定目標(biāo)的時(shí)候，一定不要貪心、貪多，而要少而精，聚焦在一個(gè)最重要的目標(biāo)上，讓自己有限的注意力更集中。列一張“一定要做的”清單（to-do list）和“一定不去做的”清單（not-to-do list），比如，先列出20 – 25個(gè)最想達(dá)成的目標(biāo)，接著，將這個(gè)清單上的目標(biāo)慢慢刪減成5個(gè)，甚至是1個(gè)……這樣，以后再面臨各種各樣的誘惑，就可以很堅(jiān)定地選擇專注在目標(biāo)清單上，勁兒往一處使。

2、時(shí)間

重置24小時(shí)

有人算過(guò)，如果一個(gè)人最多活80歲，睡覺(jué)花去27年，周末花去22年，日常起居花去7年，假日花去7年，交通花去5年，娛樂(lè)花去2.5年，最后剩下用來(lái)學(xué)習(xí)、工作、發(fā)明創(chuàng)造的時(shí)間只有9.5年。時(shí)間太不經(jīng)用了，但很多孩子依然被拖延癥所擾，而要戰(zhàn)勝拖延癥，就得先找出造成拖延癥的原因。

如何找到這個(gè)原因？不妨系統(tǒng)地看看每一個(gè)24小時(shí)都是怎么花出去的——選定一天，把每一個(gè)小時(shí)都做了什么，填進(jìn)一張表里。然后，按照“必須馬上做＞必須做但可以晚一點(diǎn)＞可做可不做”這一優(yōu)先級(jí)順序，對(duì)填進(jìn)表里的所有事項(xiàng)依次排序，從而更科學(xué)地指導(dǎo)自己接下來(lái)每一天如何更有意義地度過(guò)。

3、效率

每天固定時(shí)間做同一件事

提高自制力，不等于去當(dāng)苦行僧，每天挑戰(zhàn)夜讀不睡覺(jué)，而是弄清楚自己要的是什么，做事時(shí)效率更高。

所以，提升自制力，先要提升專注力。每天在固定的時(shí)間內(nèi)，做一件自己感興趣的事——不是大人布置的任務(wù)，是自己感興趣、喜歡的事，時(shí)間可以根據(jù)自己的空余時(shí)間來(lái)分配，20分鐘、30分鐘或者1個(gè)小時(shí)都可以。比如，每天早上7點(diǎn)，趁著大腦清醒，無(wú)人打擾，在半個(gè)小時(shí)內(nèi)寫完一篇500字的文章，雷打不動(dòng)。這個(gè)訓(xùn)練能有效提高專注力，以后做其他事情的時(shí)候也不容易分心。

4、行動(dòng)力

收集被人拒絕的經(jīng)驗(yàn)

成功的反義詞不是失敗，而是平庸。磨練韌性，一個(gè)非常有效的方法就是主動(dòng)尋求被拒絕。不妨趁著假期，主動(dòng)收集被人拒絕的經(jīng)驗(yàn)。拿一張白紙，可以列一些天馬行空、無(wú)厘頭的事情，比如主動(dòng)要求幫路人遛狗，送一杯果汁給不認(rèn)識(shí)的同學(xué)，或者寫上自己一直很想嘗試，但總是缺乏勇氣的事情，比如在小區(qū)里擺攤賣東西，或是在地鐵站里給陌生人一個(gè)free hug……然后去做。

每次被拒絕，就寫下來(lái)被人拒絕后的感受——是尷尬？難過(guò)？還是想放棄？以及，別人是怎樣拒絕你的？他說(shuō)了什么？臉上有著怎樣的表情？你可以怎樣改進(jìn)自己說(shuō)話的方式呢？把這些都記下來(lái)，放進(jìn)自己的經(jīng)驗(yàn)庫(kù)里。

5、自我認(rèn)識(shí)

模擬2分鐘自我介紹

每個(gè)擅長(zhǎng)管理自己的人，都是非常了解自己的人。如何更清晰地看清自己？模擬一次2分鐘的自我介紹是個(gè)好方法。但很多孩子自我介紹時(shí)，都會(huì)說(shuō)我叫什么名字，來(lái)自什么學(xué)校，性格開朗樂(lè)觀，愛(ài)好足球和樂(lè)高，理想是成為一名工程師之類……這樣的介紹平淡無(wú)奇，沒(méi)有特點(diǎn)，當(dāng)然也沒(méi)有記憶點(diǎn)。

而模擬做2分鐘自我介紹，最重要的就是把“特點(diǎn)”用一個(gè)故事展現(xiàn)出來(lái)。如果喜歡足球，就分享一個(gè)自己是怎么愛(ài)上踢足球，以及足球如何影響自己、改變自己故事，這就會(huì)給人留下深刻的印象。

6、家庭角色

帶著爸媽去旅行

如何從小練習(xí)管理自己在家庭生活中的角色，這一命題人們極少談到，但這是一個(gè)人責(zé)任感和獨(dú)立決策能力的源起。10歲也好、13歲也好，都是個(gè)小大人了，不能永遠(yuǎn)當(dāng)爸媽的小跟班，不能永遠(yuǎn)讓大人說(shuō)了算。

改變可以從策劃一場(chǎng)家庭旅行開始，自己作為team leader，先召開一場(chǎng)家庭會(huì)議，全家都參加，一起進(jìn)行頭腦風(fēng)暴，每個(gè)人簡(jiǎn)短發(fā)表自己希望去到的旅行目的地，以及原因等，確定目的地，然后，根據(jù)家庭每位成員的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，確定成員在旅行整個(gè)過(guò)程中的分工，然后，再調(diào)查、商討機(jī)票和酒店的預(yù)算等。

7、欲望

列一張這個(gè)季度需要購(gòu)買的衣服清單

經(jīng)濟(jì)學(xué)里有一對(duì)基本的概念，叫“需要”和“想要”，擅長(zhǎng)控制自己欲望的人，往往是那些善于區(qū)分“需要”和“想要”的人，節(jié)省在“想要”上的投資，好讓我們的“需要”得到更多的滿足。

如何練習(xí)呢？以“買衣服”為例，列出來(lái)一張我們這個(gè)季度需要購(gòu)買的衣服清單，注上預(yù)算，比如T-shirt兩百元、襯衫三百元……然后按照預(yù)算，和爸媽申請(qǐng)資金，自己去購(gòu)買衣服……這時(shí)候，如果因?yàn)橘?gòu)物控制不得當(dāng)，導(dǎo)致有些項(xiàng)目買不到，不好意思，就不能再買了。同樣的方法，還可以用在文具、美術(shù)材料、運(yùn)動(dòng)器材、樂(lè)器等等項(xiàng)目上面。

8、情緒

每周組織一次家庭會(huì)議

每周開一次家庭會(huì)議，能讓我們養(yǎng)成和家人定期溝通的習(xí)慣。召開前，家里的墻上，應(yīng)該要貼出一張“家庭會(huì)議議程”，一周以內(nèi)，家中成員有任何疑難雜癥，都可以寫到議程上，等待商討。

當(dāng)家人之間，發(fā)生了什么糾纏不清的紛爭(zhēng)時(shí)，就寫在表格上——實(shí)際上，我們就得到了一段“冷靜期”，能讓各種沖突的熱度降低一些，等到家庭會(huì)議時(shí)，就可以把所有精力集中在解決問(wèn)題上。

家庭會(huì)議上，還要有一個(gè)“說(shuō)話權(quán)”的代表物，手上拿著代表物的成員，才有發(fā)表的權(quán)利。這樣，能“強(qiáng)迫”我們傾聽他人，站在他人的視角看問(wèn)題，也能讓家庭會(huì)議更高效地完成。

9、興趣

對(duì)同一門興趣持續(xù)保持熱情

學(xué)習(xí)一門興趣，沒(méi)多久就失去了熱情？不妨強(qiáng)化一下儀式感。比如美國(guó)中小學(xué)里很火的童子軍，就有一級(jí)一級(jí)頭銜，需要你慢慢收集往上升，自然就會(huì)有堅(jiān)持下去的動(dòng)力。

可以把作品裝訂成冊(cè)，可能只是一個(gè)很粗淺、很單薄的小冊(cè)子，但只要非常精心地把打印出來(lái)，再用各種銅板紙裝訂好，在親友圈子里傳閱，我們就能收獲一種滿足感。這個(gè)過(guò)程中，親友們給的反饋，形成了一種外在的反饋激勵(lì)，能夠強(qiáng)化我們的成就感。

10、學(xué)習(xí)

為自己找一個(gè)導(dǎo)師

現(xiàn)在市場(chǎng)上真正核心而不可替代的學(xué)習(xí)力，不是你儲(chǔ)備了多少信息，而是你能不能快速自己找到合適的導(dǎo)師，無(wú)論在哪個(gè)領(lǐng)域，甚至交叉領(lǐng)域，都能快速學(xué)習(xí)。

圍繞自己的某個(gè)興趣，可以是自組互助讀書會(huì)來(lái)討論某些主題，可以是寫信給某些領(lǐng)域?qū)W有專精的人，向其請(qǐng)教學(xué)習(xí)上遭遇的難題……

最好自己建一個(gè)網(wǎng)站，在網(wǎng)站上與人分享自主學(xué)習(xí)的過(guò)程與秘訣，一方面吸引志同道合者，另一方面當(dāng)自己碰到學(xué)習(xí)難題想向?qū)＜疫_(dá)人請(qǐng)教時(shí)，附上自己的網(wǎng)站，讓對(duì)方了解自己正在做的事情，能夠增加對(duì)方回復(fù)你的意愿。