給孩子的一封信：你不必高估別人對你的關(guān)注度

文 | 鞠茜 畢業(yè)于斯坦福大學(xué)

少年商學(xué)院資深導(dǎo)師

本文摘自《斯坦福極簡心理學(xué)》

同學(xué)們，你有沒有過這樣的經(jīng)歷呢？你曾經(jīng)到了教室才發(fā)覺自己的褲子撕了一個口子，結(jié)果一整天都擔心同學(xué)會笑話你，連平時自己最喜歡吃的辣條都覺得食之無味了。

又或者，你有沒有過在公共場合光滑的地板上不小心摔倒，然后在3秒鐘內(nèi)迅速爬起，卻裝作什么事情都沒發(fā)生過的經(jīng)歷呢？如果回答都是“是”的話，那么祝賀你，你也是“焦點效應(yīng)”的一員了。

什么是“焦點效應(yīng)”呢？今天，我想和你聊的是，什么是焦點效應(yīng)，以及如何破解焦點效應(yīng)帶來的副作用。這是我給你的一封信，也是你必須跨越的成長的一堂課。

“焦點效應(yīng)”

其實是高估別人對自己的關(guān)注度

美國著名的心理學(xué)家，康奈爾大學(xué)的心理學(xué)教授基洛維奇曾經(jīng)就對這種現(xiàn)象非常感興趣，他很想知道這些行為背后的原因。剛好他遇到一名學(xué)生前來找他，向他咨詢說自己最近壓力太大，總感覺全世界的人都在時時刻刻關(guān)注自己的一言一行。再這樣下去，自己可能就要崩潰了。

為了排解這名學(xué)生的壓力，基洛維奇教授就做了一個實驗。

他先讓這名學(xué)生先穿上一件自己感覺非?？岬腡恤衫，然后進入一間已經(jīng)坐滿學(xué)生的教室。這名學(xué)生就感覺很緊張，他覺得起碼也應(yīng)該會有超過一半的同學(xué)，會注意到自己今天穿的這件T恤衫。

但是，沒想到的是，等到那節(jié)課結(jié)束，基洛維奇教授對所有班上的學(xué)生做了一個調(diào)查，問他們是否注意到有一名遲到的學(xué)生，身上穿著一件非?？岬腡恤衫。結(jié)果，竟然只有23%的學(xué)生舉手表示自己注意到了他。

從這個實驗，你就可以清楚地發(fā)現(xiàn)，我們總以為別人會對我們格外關(guān)注，但實際情形卻并不是這樣。換句話說，我們往往會高估了周圍人對自己外表和行為的關(guān)注程度。就像實驗中的那個學(xué)生一樣，他以為大部分人都會注意到他，但實際上注意到他的人的數(shù)量，并沒有他想象的那么多。

不但如此，我們總還會感覺自己就是世界的中心，對自己進行自我放大，總覺得自己才是最重要的人。這種心理現(xiàn)象就被基洛維奇教授稱為“焦點效應(yīng)”（spotlight effect）。

這是一種以自我為中心的思維模式

那為什么我們會認為人人都在關(guān)注我們呢？心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，這其實是一種人類普遍具有的心理反應(yīng)。比方說，在你跟同學(xué)們或者家人聚會的時候，如果有人這時拿出一張集體照片，每個人的第一反應(yīng)肯定都是不由自主地先去找自己，而且每個人也都能在照片中首先找到自己。

又比方說，當我們跟朋友聊天的時候，也會很不自覺地就把話題引到自己身上來，然后就滔滔不絕地講下去，以為別人也會很感興趣。

其實，這些現(xiàn)象背后所反應(yīng)的，正是一種以自我為中心的思維模式。不過，請注意了，這里我所說“以自我為中心”（egorcentrism），并不是在指責誰，覺得你就是一個很自私的人。

它在心理學(xué)上指的就是一種人類固有的思維模式，我們總是會感覺，自己所看到的一切也應(yīng)該是別人眼中的一切。自己所聽到的也應(yīng)該是別人耳中的一切。自己感受到的一切也應(yīng)該是別人心里的一切。總而言之，自己才是這個世界的唯一中心。

自我為中心思維模式從小就有

瑞士心理學(xué)家讓·皮亞杰給一群2到7歲的孩子做過一個精妙的實驗來展現(xiàn)這一點。這個實驗被稱為“三山實驗”。

在實驗中，皮亞杰先把三座不同的山的三維模型展示給這群孩子，其中一座山上有一個十字架，另一座山上有一棵樹，還有一座山上山頂覆蓋著白雪。這個模型中還有一只泰迪熊或者一個布娃娃坐在桌子的另一頭。

然后，他對著這個模型拍了一系列的照片展示給孩子們看，并且讓他們從中選出一張是從布娃娃的角度看到的照片。

結(jié)果，所有參加實驗的孩子，都不約而同地選擇了從他們自己的角度看那座山的照片，而不是布娃娃面對那座山的照片。

這個實驗說明，這些孩子們還不會站在別人的立場來觀察世界、分析問題，他們只能站在自己的立場上去看問題，總是認為自己的觀點是絕對完全正確的。這就是以自我為中心的思維模式。

有同學(xué)可能會想，我又不是小孩子，我肯定能從別人的視角去看世界，我才不會處處都以自我為中心呢。真的是這樣嗎？我們不妨來做一個實驗。這個實驗需要你拉一個你認識的人一起來參加，可以是你的小伙伴，或者是你的爸爸媽媽。

實驗很簡單，你先找一首你們兩人都非常熟悉的歌曲，然后你就用手掌擊打出這首歌的節(jié)奏，就像這樣（《生日歌》）。讓你的小伙伴在心里按照這首歌的節(jié)奏，用手拍出來，然后讓你來猜猜剛剛挑選的這首歌叫什么名字，你能猜出來嗎？

很多做過這個測試的人都覺得，自己應(yīng)該都很容易從朋友打的節(jié)奏中猜出歌曲的名字，但實際上，沒有任何人能聽出來，你的朋友打的那個節(jié)奏究竟對應(yīng)的是什么歌曲。

這跟歌曲的難度沒有關(guān)系，你讓別人猜的歌曲即使再簡單，別人也猜不出來。就像剛才我打的那首歌，其實就很簡單，就是我們每個人過生日時唱的那首《生日歌》。

但是，我相信，剛才應(yīng)該沒有哪個同學(xué)能猜出歌名來。

這種現(xiàn)象反映的就是“以自我為中心”的思維模式。當你給朋友打拍子的時候，你的腦海里已經(jīng)浮現(xiàn)出歌曲的音調(diào)，所以對你來說，猜出歌曲的名字簡直就是易如反掌，那歌曲的名字就好像已經(jīng)貼在你的腦門兒上等著你的朋友讀出來而已。

但你忘了，你聽到的一切并不是你朋友聽到的一切。對你的朋友來說，他其實什么都聽不見，聽見的只是你用手打出來的簡單節(jié)拍而已。但是，在我們打拍子的時候，我們卻總是忘記這一點。

認知“焦點效應(yīng)”是問題的關(guān)鍵

那既然我們已經(jīng)知道焦點效應(yīng)的來由，那接下來我們該如何破解這個“焦點效應(yīng)”呢？

首先，我要恭喜你，因為當你知道存在“焦點效應(yīng)”，知道別人并沒有那么關(guān)注你的時候，你就邁出成功的第一步了。這個是有科學(xué)依據(jù)的，基洛維奇教授就做過這樣一個實驗。他找來一群小孩,并且把這些孩子分成3組,接著安排這些孩子進行短時間的演講。

對于第一組孩子，實驗人員什么都沒有說，直接讓他們上臺演講；對于第二組孩子在上臺前，實驗人員叮囑他們說：別緊張。

而對于第三組孩子，實驗人員說了這么一句話：根據(jù)我們的實驗證明，別人沒有你所想的那么關(guān)注你，所以你們不用擔心，正常表現(xiàn)就好，加油！

你覺得，這三組的孩子，哪一組表現(xiàn)更好呢？結(jié)果是第三組孩子最自信,演講的表現(xiàn)也最好。所以你看，你只要告訴自己，別人真的不會那么關(guān)注自己，你就會放松心態(tài)，演講也會更自信。

擺脫心魔，你并非是世界的中心

最后，分享給同學(xué)們，我在美國斯坦福大學(xué)讀研究生時的一個親身經(jīng)歷。

有一天，因為起床起得太晚，我急急忙忙就趕到了教室。到了以后才發(fā)現(xiàn)，我竟然將衣服穿反了。結(jié)果，整整一個上午我都超級擔心，總感覺自己能聽到同學(xué)在背后議論我的聲音。教授講的課自然是完全沒有聽進去，同學(xué)找我聊天，我也是支支吾吾地含糊回答。

最慘的是，那天剛好輪到我上臺演講。為了那次的演講我其實已經(jīng)準備了很久，一開始我便滔滔不絕地講起來，連我自己都不禁要佩服自己。

但是突然間，我想到，我站在演講臺上，那我穿反了的衣服豈不是就會被同學(xué)們發(fā)現(xiàn)了嗎？他們會笑話我嗎？一想到這兒，我的腦子里便一片空白，說到哪里，將要說什么，一概不記得了。

幸好這時下課鈴響起，演講暫停，我獲得了一個寶貴的10分鐘休息的時間。休息的時候，我忐忑不安地問了一下坐在我旁邊的同學(xué):有沒有覺得我今天有什么奇怪的地方？結(jié)果他卻回了我一句：“拜托，誰會注意你穿什么。”

這是怎么一回事呢？?我以為別人會關(guān)注我穿反了的衣服，但是實際上別人并沒有關(guān)注到，為什么那么明顯的事情他們卻視而不見？就在這一刻，我突然意識到，我剛剛中了“焦點效應(yīng)”的招。

于是，我默默地在心里念道：“放輕松，你并非世界的中心?！?說完，擺脫心魔，終于完全放松下來的我，輕松上陣，重新回到演講臺上，最后順利地結(jié)束了我的演講。

寫到最后

好啦，今天就先說到這兒。讓我們再來回顧一下。這一講，你學(xué)習(xí)到了一個重要的心理學(xué)知識，那就是“焦點效應(yīng)”（spotlight effect?）。它是人們高估周圍人對自己外表和行為關(guān)注度的一種表現(xiàn)。但心理學(xué)家基洛維奇的實驗告訴我們，事實并不是那么一回事。

所以，我希望，當你讀完這封信，聽完這堂課的時候，一方面你能夠相信自己，不要太在意別人的眼光，而是將注意力放在自己內(nèi)在的成長上，另一方面，我也希望你能夠明白你所看見的世界，并不是一個只有你存在的世界，而是一個由不同的人，不同的視角共同組成的世界。

我相信，通過心理學(xué)的學(xué)習(xí)，假以時日，你一定能夠更加輕松應(yīng)對未來的生活，不僅成為一個優(yōu)秀的人，更是一個具有同理心的人。

最后，我也想請你回想一下，在你的生活或者學(xué)習(xí)當中，有沒有過你認為自己做的某件事別人肯定都注意到了，但事實并非如此的經(jīng)歷呢？

誠摯推薦：以上音頻內(nèi)容，摘自世界名校通識音頻課《斯坦福極簡心理學(xué)少年版》，6-12歲少年通過一個個有趣的心理學(xué)實驗，學(xué)會像心理學(xué)家一樣思考。18講，每堂課8-12分鐘。點擊下圖，即可訂閱/收聽。