學(xué)院君說(shuō)：今天的家長(zhǎng)，都很關(guān)注給孩子減負(fù)，但不少人的做法是，盡可能減少孩子需要做的事情，到最后卻發(fā)現(xiàn)，減不了呀——作業(yè)得做、興趣班得上、比賽得參加……其實(shí)，與《聰明的媽媽更擅長(zhǎng)精力管理，而非時(shí)間管理》的邏輯類似，與其糾結(jié)孩子事情的多少，不如著力提升孩子的專注力。讓孩子能專注并高效完成每一件事，才能真正減少孩子的心理負(fù)擔(dān)。專注力強(qiáng)的孩子，終將成為人生贏家。
我很佩服我的好友，小戴。
他本科是復(fù)旦大學(xué)畢業(yè)的，碩士的時(shí)候，和我是華東師大心理系的同班同學(xué)。為什么佩服他？不是因?yàn)樗某煽?jī)非常優(yōu)秀（研究生入學(xué)考試是第一名考入），也不是他在讀研期間就翻譯了一本學(xué)術(shù)教材，大約50萬(wàn)字（他每天平均可以翻譯8000字左右，三個(gè)月就把這本書翻譯完了），而是他在做這些事情的同時(shí)，還有時(shí)間天天玩電子游戲。
他自己說(shuō)，他從小學(xué)就開始玩電子游戲，從小玩到大，周末也約朋友一起玩。但他沒(méi)有被游戲控制，而是用游戲來(lái)激勵(lì)自己。他允許自己每天白天玩一個(gè)小時(shí)，如果他白天任務(wù)完成得比預(yù)想中順利的話，晚上就再獎(jiǎng)勵(lì)自己半個(gè)小時(shí)！
當(dāng)然，他的天資很好，但能同時(shí)進(jìn)行這么多項(xiàng)任務(wù)，也可以看出他的專注力有多強(qiáng)！
我培養(yǎng)孩子，一個(gè)很重要的目標(biāo)就是，他們能自己管理自己。做事專注、不分心，就是自我管理中很重要的一個(gè)部分。我要特別提醒家長(zhǎng)們，這種能力要盡可能在小學(xué)階段培養(yǎng)好。我們前期花的精力多一點(diǎn)，孩子就能盡快培養(yǎng)起自我管理的好習(xí)慣，后期就很輕松。
放大孩子挑戰(zhàn)自我的樂(lè)趣
通常，孩子在什么場(chǎng)合會(huì)分心呢？
有些孩子，在他不喜歡的課上，就會(huì)分心；有些孩子，一有風(fēng)吹草動(dòng)，注意力就分散，比如在房間里做作業(yè)，大人在外面打電話，但電話內(nèi)容，孩子比在外面的人還清楚。
還有些孩子，情緒容易波動(dòng)，比如過(guò)幾天有個(gè)競(jìng)賽，一想到就緊張沒(méi)法集中注意力，到了答題時(shí)，因?yàn)槿菀讻_動(dòng)，沒(méi)多想就把答案寫上了。還有些孩子，做事情沒(méi)計(jì)劃，什么事情都得家長(zhǎng)幫忙提醒……
這些都是做事不夠?qū)Ｗ⒌谋憩F(xiàn)。雖然種種情形天差地別，但解決的原理是差不多的。首要的方法，就是判斷孩子所做的這件事情，難度到底合不合理。
我曾在一個(gè)幼兒園里，看到一個(gè)2歲半的小女孩在認(rèn)真專注地剪指甲，我當(dāng)時(shí)很吃驚，她怎么愿意自己乖乖地勞動(dòng)呢？幼兒園又怎么放心讓她自己剪呢？
我們來(lái)看一下老師是怎么指導(dǎo)的：她們先讓孩子畫下自己手的模型，做一個(gè)紙板（下圖），在“指甲”的位置用鉛筆涂黑，好像指甲臟了一樣，再讓孩子們把臟的那小部分自己剪去，小孩子剪得非常認(rèn)真和專注。到后來(lái)練得熟了，細(xì)微動(dòng)作也能控制好了，再嘗試讓她自己來(lái)剪指甲。
這個(gè)例子給了我們一個(gè)重要的思考：什么樣的任務(wù)，能讓孩子專注？
孩子學(xué)習(xí)新事物時(shí)，存在三個(gè)區(qū)。
左邊是“舒服區(qū)”，他已經(jīng)知道的知識(shí)，已經(jīng)掌握的技能，很輕松就能應(yīng)對(duì)，舒服、但有時(shí)也會(huì)厭倦；
右邊是“恐慌區(qū)”，如果知識(shí)和技能的要求遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了他現(xiàn)在的能力，他就會(huì)感到害怕、恐懼，退縮；
中間的是“挑戰(zhàn)區(qū)”，對(duì)他來(lái)說(shuō)有些困難，但在有經(jīng)驗(yàn)老師和家長(zhǎng)的鼓勵(lì)和指導(dǎo)下，他可以掌握和“跨越”難關(guān)。
對(duì)于初學(xué)剪指甲的孩子，如果讓她直接剪指甲，就落在“恐慌區(qū)”，易受挫，進(jìn)而畏懼退縮。
老師安排讓她先剪手型紙板，在保證安全的基礎(chǔ)上可隨意嘗試，恰好落在她的“挑戰(zhàn)區(qū)”里。步步為營(yíng)，每一步都是興味盎然的挑戰(zhàn)和成長(zhǎng)。
這里給家長(zhǎng)們的啟示是：如果你想讓自己的孩子專注于任務(wù)，首先要考慮，任務(wù)的難度是不是落在了他的“挑戰(zhàn)區(qū)”。
著名心理學(xué)家契克森米哈賴花費(fèi)了30年時(shí)間發(fā)現(xiàn)，唯有當(dāng)挑戰(zhàn)較高，要求技能也較高的時(shí)候，才最能激發(fā)起個(gè)人的投入，并同時(shí)感到高度的興奮及充實(shí)感。
任務(wù)如果太困難，就將它拆解成幾個(gè)步驟，每一個(gè)步驟，都落在他可及的范圍內(nèi)，通過(guò)自身的努力或有成人的引導(dǎo)就可以達(dá)到，有成就感，就更投入和專注。
（這一啟示，還能用以指導(dǎo)孩子制定更加可行的計(jì)劃表。不會(huì)因?yàn)椤疤?jiǎn)單了我沒(méi)動(dòng)力”或“太難了我做不到”而放棄。點(diǎn)擊上圖即可延伸閱讀）
避免“無(wú)效練習(xí)”
“挑戰(zhàn)區(qū)”是動(dòng)態(tài)的，隨著孩子水平的提高而不斷往前延伸。
有一句話說(shuō)得好——家長(zhǎng)老師應(yīng)當(dāng)成為孩子的“教練”。所謂“教練”，得依據(jù)“隊(duì)員”的具體情況來(lái)安排針對(duì)性的訓(xùn)練。舉個(gè)例子說(shuō)，姚明初到NBA的時(shí)候，教練不是提高他的投籃準(zhǔn)確率，而是要改善他下肢力量弱的“短板”。
經(jīng)常讓孩子落在“挑戰(zhàn)區(qū)”里，做一些“比自己的能力高出一點(diǎn)點(diǎn)”的刻意練習(xí)，能讓孩子更愿意迎接挑戰(zhàn)，獲得成長(zhǎng)。
中國(guó)人常說(shuō)“熟能生巧”，只有一半是對(duì)的。心理學(xué)家蘭格（Elen Langer）指出，無(wú)論是練琴還是寫字，早期，確實(shí)讓孩子處于“挑戰(zhàn)區(qū)”，在應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)中成長(zhǎng)，但進(jìn)入到“巧”的階段就已經(jīng)開始進(jìn)入“舒服區(qū)”了，后面的重復(fù)練習(xí)對(duì)孩子幫助不大，且易生厭倦。
有些孩子彈鋼琴反復(fù)彈幾首曲子，比如《致愛(ài)麗絲》，除了熟極而流“以饗賓客”外，對(duì)彈鋼琴真正提高很少助益。
借鑒電子游戲
如何讓孩子對(duì)學(xué)習(xí)也廢寢忘食？
第二個(gè)方法，是從孩子們都愛(ài)的電子游戲里去找靈感。
很多家長(zhǎng)都認(rèn)為，電腦游戲讓孩子魂不守舍，廢寢忘食（也就是非常專注嘍），它有什么魅力呢？游戲的原理能不能應(yīng)用在孩子的學(xué)習(xí)生活中？
游戲有幾個(gè)不尋常的地方：
一是玩游戲經(jīng)常輸，孩子為什么還愛(ài)玩？
游戲有個(gè)特點(diǎn)，一旦你“通關(guān)”之后，就不愛(ài)玩了，反而是輸了游戲倒還保有吸引力。自然并不是“失敗”吸引孩子，而是游戲中孩子付出的所有努力都有及時(shí)的反饋和體現(xiàn)，上一回得了800，這一回就得了1200，雖然還是沒(méi)“過(guò)關(guān)”，但分明看到了自己的進(jìn)步了，因此游戲的一大特點(diǎn)是及時(shí)的回饋帶來(lái)的“信心”。
孩子在日常學(xué)習(xí)生活中恰恰很缺少及時(shí)的回饋，比如他新寫了篇作文，他自己感到有什么進(jìn)步呢？如果總感覺(jué)不到進(jìn)步，就容易信心不足難以堅(jiān)持；
二是游戲提供給孩子跳一下，就能夠得著的目標(biāo)。
不管是簡(jiǎn)單的“連連看”、憤怒的小鳥還是復(fù)雜的魔獸世界，無(wú)論孩子水平怎樣趣味如何，都可以選擇適合自己水平的層級(jí)開始，“總有一款適合他”。這些方面游戲做的非常好，日常的學(xué)習(xí)包含這些特點(diǎn)么？非常遺憾，沒(méi)有。
對(duì)于天才早慧的孩子，學(xué)校的學(xué)習(xí)過(guò)于簡(jiǎn)單無(wú)聊，因?yàn)樗麄円呀?jīng)掌握了；對(duì)于落后的孩子，他理解有困難跟不上進(jìn)度，慢慢也失去興趣了，自然都無(wú)法專注；
三是輸了沒(méi)關(guān)系，大不了從頭再來(lái)。
現(xiàn)實(shí)生活中，我們的老師、父母往往都太在乎成績(jī)了，孩子們?cè)诟?jìng)爭(zhēng)和社會(huì)比較中如臨深淵，輕松不起來(lái)。
那么，這些原理能如何借鑒到孩子的生活里去，讓他們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)，也能“廢寢忘食”呢？
首先，給孩子設(shè)定一個(gè)可行的目標(biāo)，重視過(guò)程而非結(jié)果，及時(shí)給予反饋，例如對(duì)孩子新寫的作文，你可以具體這么點(diǎn)評(píng)“你今天用的這個(gè)月亮比喻很形象，你是怎么想到的？”……讓孩子在學(xué)習(xí)時(shí)，收獲更多成就感。
其次，讓學(xué)習(xí)本身變得好玩。
《第56號(hào)教室的奇跡》的作者、曾獲全美最佳教師獎(jiǎng)的雷夫老師，就擅長(zhǎng)把游戲的原則應(yīng)用于數(shù)學(xué)教學(xué)。
比如兩位數(shù)加法題“63+28=？”，他問(wèn)學(xué)生，如果你是出卷子的老師，你會(huì)給出哪幾個(gè)答案？一個(gè)孩子說(shuō)91（自然，這是正確答案），雷夫又問(wèn)“其它還可以放什么答案呢？”另一個(gè)學(xué)生說(shuō)：“放一個(gè)81吧，有人會(huì)忘了進(jìn)位”；還有的孩子說(shuō)：“萬(wàn)一沒(méi)看清楚符號(hào)會(huì)算成減法呢，放一個(gè)35吧”……
大家七嘴八舌，沒(méi)有輸贏的壓力，“角色”反串當(dāng)起出題的老師來(lái)，待出完題，討論了最容易的錯(cuò)法和答案，孩子們自然也就不容易再犯錯(cuò)了！
這種“如果我是出題老師”的練習(xí)，孩子們平常也可以多做。
家長(zhǎng)千萬(wàn)別打擾孩子
其實(shí)，生活中，每個(gè)孩子都會(huì)有特別專注的時(shí)候。
也許是他拼圖的時(shí)候，拼的時(shí)候安靜無(wú)聲讓你有些訝異，然后興奮地跑來(lái)要你去“觀摩”他的成果——他拼出了一個(gè)從沒(méi)完整拼過(guò)的完整圖形；
也許是搭積木的時(shí)候，隨著搭建的“建筑”越來(lái)越宏偉，他興奮地左右搬運(yùn)材料，甚至沒(méi)注意到大廳里的談話和電視，直到完工的時(shí)候才聽(tīng)到他“滿是興奮”的雀躍。
這種沉浸在自我世界中的體驗(yàn)，是非常美妙的，這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)要做的，就是遠(yuǎn)離。成人們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，一段文章讀至酣暢處，如果碰上個(gè)電話，重新回到原文去閱讀，需要花一定的時(shí)間才能找回感覺(jué)。
所以，我們盡量不要打擾孩子。即便是善意地叫他“吃水果”，孩子原本一整塊的時(shí)間也變得零碎，注意力來(lái)回的切換，無(wú)形中也會(huì)消耗孩子的精力，并減損熱情。
劉建鴻，華東師范大學(xué)發(fā)展與教育心理學(xué)博士，致力于積極教養(yǎng)的推廣。運(yùn)營(yíng)有微信公眾號(hào)“小鴻積極教養(yǎng)”（ID：jijijiaoyang），我們已獲其授權(quán)并對(duì)文章進(jìn)行了編輯。
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