臨近期末和大考，孩子如何一分鐘快速入眠高效休息？

文 | Evan

一分鐘睡眠法

最近有個(gè)同學(xué)問(wèn)我，大概的意思是：Evan老師，我最近很焦慮，學(xué)習(xí)壓力大，經(jīng)常晚上睡不著，白天狀態(tài)很差。眼看就要期末考試了，我該怎么辦呢？我想這位同學(xué)應(yīng)該是一名中學(xué)生。

所以，今天這一講，Evan老師就教給同學(xué)們一個(gè)我長(zhǎng)期使用的睡眠方法。我稱之為：“1分鐘入眠的方法”。讓同學(xué)遠(yuǎn)離失眠，提高你的睡眠質(zhì)量。

1分鐘入眠的方法，需要同學(xué)們學(xué)會(huì)使用自我暗示。什么意思呢？我來(lái)解釋一下操作步驟。

你離睡眠只差這六步

1、先躺在床上，讓四肢伸成個(gè)“大”字，然后全身徹底放松下來(lái)，放松你的肌肉，放松你的神經(jīng)。全部都放松。

2、閉上眼睛，將意念集中于眉心之間，在心里默念“頭部放松，完全放松了”，感受一下，頭部放松后的感覺(jué)。

3、接下來(lái)，將意念轉(zhuǎn)移到你的右手上，默念“右手放松，完全放松了”；

4、接下來(lái)，將意念轉(zhuǎn)移到你的右腳上，默念“右腳放松，完全放松了”；

5、接下來(lái)，將意念轉(zhuǎn)到左腳，默念“左腳放松，完全放松了”；

6、接下來(lái)，將意念轉(zhuǎn)到左手，“左手放松，完全放松了”；

意念回到頭部，頭部放松，全身放松。告訴全身的每一處，我要睡覺(jué)了，晚安。同學(xué)們可以試一試，我經(jīng)常是沒(méi)超過(guò)3圈就睡著了。這個(gè)方法看似簡(jiǎn)單，效果卻很神奇。

“大”字形更有利于全身放松

失眠的根本原因是全身發(fā)僵、緊張、放松不下來(lái)。而使用意念放松的方法，能讓你在最短的時(shí)間內(nèi)放松下來(lái)。

當(dāng)你躺成“大”字時(shí)，你全身的神經(jīng)、肌肉舒展的面積最大，最利于全身的放松。

這個(gè)方法我教過(guò)很多同學(xué)，屢試不爽。如果同學(xué)們有因?yàn)榭荚嚱箲]、情緒失落、或者抑郁煩悶導(dǎo)致失眠的時(shí)候，不妨可以試用一下“一分鐘入眠法”

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