一招引導(dǎo)孩子戰(zhàn)勝拖延癥，成為行動(dòng)上的巨人

學(xué)院君說(shuō)：生活中，我們總能見(jiàn)到這樣的人：很有目標(biāo)感，每次接到任務(wù)或立下志向，就覺(jué)得自己一定會(huì)非常努力，創(chuàng)造奇跡，但現(xiàn)實(shí)呢，卻是拖延拖延再拖延，把時(shí)間都花在玩樂(lè)上，然后陷入懊惱、焦慮……本文即分享一個(gè)有趣的思路，借鑒游戲的激勵(lì)機(jī)制，讓我們和孩子對(duì)執(zhí)行目標(biāo)“上癮”。

以前，我一直很好奇網(wǎng)絡(luò)游戲是怎樣使人長(zhǎng)時(shí)間保持精神集中的，能不能把游戲中的一些原理應(yīng)用在工作學(xué)習(xí)中，讓工作學(xué)習(xí)也變得高效呢？

因此，我最近發(fā)明了一種自我管理的方法，我把它叫做“成就商店法”，只需要一個(gè)筆記本就能使用。

如何對(duì)執(zhí)行目標(biāo)“上癮”

首先，我們來(lái)回想一下，游戲?yàn)槭裁磿?huì)讓人如此集中？主要說(shuō)兩點(diǎn)：

1、游戲里會(huì)把目標(biāo)分成小塊，游戲會(huì)告訴你接下來(lái)怎么行動(dòng)，非常明確。

2、這些小目標(biāo)完成后有相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)，這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)當(dāng)你完成目標(biāo)時(shí)會(huì)立馬發(fā)放給你，及時(shí)反饋。

通過(guò)這兩點(diǎn)，玩家無(wú)需考慮太多，只要按著任務(wù)流程一步步來(lái)就能達(dá)成自己的欲望。做任務(wù)升級(jí)原本是枯燥的，但任務(wù)完成后會(huì)立馬獲得經(jīng)驗(yàn)和金幣，獎(jiǎng)勵(lì)可能還會(huì)隨著任務(wù)次數(shù)遞增。

但是在現(xiàn)實(shí)生活中呢？

1、雖然有大目標(biāo)，但做起來(lái)卻無(wú)從下手，甚至有時(shí)候不知道大目標(biāo)是什么。比如誰(shuí)都知道學(xué)好英語(yǔ)要背單詞，但是要背多少呢？

2、完成目標(biāo)后，也不會(huì)有及時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)。游戲里，我做完任務(wù)經(jīng)驗(yàn)槽立馬漲了一點(diǎn)，但背完10個(gè)單詞，我卻沒(méi)啥感覺(jué)，反饋不及時(shí)、不明顯。

所以，雖然不能完全像游戲一樣，但我們可以設(shè)計(jì)一套機(jī)制，解決拖延，盡可能讓我們多做一些能夠長(zhǎng)期提升自我，但回報(bào)不明顯的事情。

這個(gè)過(guò)程應(yīng)該是快樂(lè)的。我不太認(rèn)同把拖延癥歸結(jié)于“自控力”不足，因?yàn)樗殡S著負(fù)罪感，而這種負(fù)罪感，其實(shí)對(duì)于我們戰(zhàn)勝拖延，并沒(méi)有任何幫助。?

所以，首先，不必過(guò)度責(zé)怪自己，我們本能地以為內(nèi)疚和自責(zé)是我們對(duì)抗拖延癥的朋友，我們從不懷疑充斥在成功學(xué)和勵(lì)志小品中的口號(hào)——“想成功嗎？那就對(duì)自己狠一點(diǎn)?！蔽覀円灿X(jué)得，自己之所以拖延，就是因?yàn)閷?duì)自己不夠嚴(yán)厲。但這種心理，只能讓我們更加自責(zé)。

其次，告訴自己，自己只是一個(gè)凡人，了解自己意志力的限度，接納自己的不足，愛(ài)自己，是你重新積聚正能量的不二法門(mén)。

“成就商店法”

好了，現(xiàn)在開(kāi)始說(shuō)我的“成就商店法”：

1、準(zhǔn)備一個(gè)筆記本，推薦印象筆記。創(chuàng)建3個(gè)筆記，自命名，我把他們分別命名為“欲望庫(kù)”、“成就庫(kù)”和“成就賬單”：

2、在“欲望庫(kù)”里裝著所有你想做的事情，寫(xiě)得越詳細(xì)越好。

比如你是個(gè)吃貨，喜歡吃可愛(ài)多，那你就寫(xiě)“吃一次可愛(ài)多”；你最近想買(mǎi)耳機(jī)，你就寫(xiě)“買(mǎi)ax35”；喜歡逛淘寶就寫(xiě)“逛20分鐘淘寶”：

把每個(gè)欲望也標(biāo)上價(jià)格，價(jià)格由實(shí)現(xiàn)欲望的成本而定，成本包括所消耗的人民幣、精力以及其它負(fù)面影響。

比如，約一次電影需要消耗40人民幣和20單位成就值的精力，那我“約一次電影”所需要的成就值就是40+20；比如吃一次冰淇淋消耗的精力和金錢(qián)都不多，但卻會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的負(fù)面影響，所需的成就值就高一點(diǎn)。

3、在“成就庫(kù)”里寫(xiě)上你所有想完成的事情，越詳細(xì)越好。

比如我在每日任務(wù)里，寫(xiě)上我要養(yǎng)成的好習(xí)慣；比如你想學(xué)好英語(yǔ)，那就把學(xué)英語(yǔ)這件事情劃分為很多個(gè)單元，細(xì)化目標(biāo)。這很重要。就像這樣：

然后，在“成就庫(kù)”里，把你每一項(xiàng)成就標(biāo)上成就值。當(dāng)任務(wù)完成時(shí)，你就能獲得相應(yīng)的成就值，并在“成就賬單”中記錄成就值的增加以及當(dāng)前成就值。

成就值就是成就商店里的貨幣。具體每項(xiàng)任務(wù)獲得的成就值，需要根據(jù)事情本身的重要程度和難度而定。

4、最后，只需要在“成就賬單”里做記錄——每完成一項(xiàng)成就，記錄下獲得的成就值，每實(shí)現(xiàn)一次欲望，記錄下消耗的成就值。

想去逛街？可以，請(qǐng)消耗一定的成就值，如果成就值不足，對(duì)不起，請(qǐng)先賺取相應(yīng)的成就值。

看起來(lái)，這種方法很蠢，實(shí)際上，真的很有用。

讓執(zhí)行目標(biāo)成為一件刺激的事

這樣做有什么好處呢？

首先，解決反饋不及時(shí)的問(wèn)題。

背半小時(shí)單詞，并不會(huì)讓你的英語(yǔ)水平立馬提高，無(wú)法及時(shí)給你反饋——就不能分泌多巴胺。但成就值可以，成就值可以用來(lái)購(gòu)買(mǎi)欲望，每當(dāng)完成一項(xiàng)任務(wù)，獲得的成就值就是一種刺激。

其次，解決目標(biāo)不明確問(wèn)題。

在列“成就庫(kù)”的時(shí)候，我們就把大目標(biāo)碎片化了，做到像網(wǎng)絡(luò)游戲里一樣，你每時(shí)每刻都知道自己在做什么。

再次，解決自控力不足帶來(lái)的負(fù)罪感問(wèn)題。

曾經(jīng)，我會(huì)懊悔自己刷了半天微博，但用了“成就商店法”，刷微博是需要消耗成就值，哪里有成就值？完成任務(wù)換來(lái)的。所以，刷微博是我理所當(dāng)然獲得的獎(jiǎng)勵(lì)。就不要有任何負(fù)罪感，這是應(yīng)得的獎(jiǎng)勵(lì)。

最后，養(yǎng)成習(xí)慣。

在每日任務(wù)中，寫(xiě)上自己想養(yǎng)成的習(xí)慣，設(shè)置成就值回報(bào)。每天不費(fèi)太大力氣就能拿成就值。