如何讓孩子成為“睡神”學(xué)霸？

這是少年商學(xué)院（ID：youthmba）的第1418次分享，作者是少年商學(xué)院教研總監(jiān)Evan老師，他畢業(yè)于加州大學(xué)伯克利分校統(tǒng)計(jì)系（全球排名前三），曾在美國(guó)中學(xué)擔(dān)任數(shù)學(xué)老師。文章整理自其音頻公號(hào)“少年愛(ài)問(wèn)”。未經(jīng)允許，不得轉(zhuǎn)載。

前幾天我和一位學(xué)生聊天，他最近考試，成績(jī)不錯(cuò)，但心情并不太好，為什么呢？他說(shuō)，“我有幾個(gè)同學(xué)，也沒(méi)見(jiàn)得比我聰明，晚上我經(jīng)常給自己加碼，做很多練習(xí)，他們呢，很早就睡覺(jué)，平時(shí)課間的時(shí)候也老是睡，但他們的考試成績(jī)就是比我好。”

頓了頓，他又說(shuō)，“難道這些同學(xué)，睡覺(jué)的時(shí)候也在學(xué)習(xí)？”

這個(gè)同學(xué)的這些話，讓我想起我上中學(xué)的時(shí)候，班里也有這么幾個(gè)同學(xué)，不過(guò)我的這些同學(xué)更“極端”些，常常在課上直接睡著，吊兒郎當(dāng)?shù)模荚嚦煽?jī)一出來(lái)，又都還不錯(cuò)。那個(gè)時(shí)候，我們就稱這些同學(xué)是“睡神學(xué)霸”。

后來(lái)我和身邊一些人聊到這個(gè)有意思的現(xiàn)象，沒(méi)想到大多數(shù)人都曾有這么幾位“睡神”學(xué)霸同學(xué)。于是我查了些資料，原來(lái)，還真有“在睡覺(jué)時(shí)學(xué)知識(shí)”這一說(shuō)！

▋睡覺(jué)時(shí)適合復(fù)習(xí)單詞

這項(xiàng)研究的具體結(jié)論是，人在睡覺(jué)的時(shí)候，大腦仍在高速運(yùn)轉(zhuǎn)，這時(shí)候，可以學(xué)習(xí)外語(yǔ)詞匯，比如戴著耳機(jī)聽(tīng)外語(yǔ)單詞，可以強(qiáng)化對(duì)單詞的記憶。

心理學(xué)家專門(mén)對(duì)此進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，邀請(qǐng)6位母語(yǔ)是德語(yǔ)的學(xué)生，在晚上10點(diǎn)之后，學(xué)習(xí)他們此前完全沒(méi)接觸過(guò)的荷蘭語(yǔ)單詞。完成第一輪的初步學(xué)習(xí)之后，第一組同學(xué)（3位）戴著耳機(jī)，聽(tīng)著單詞入睡，第二組（其它3位學(xué)生）則要保持清醒，繼續(xù)學(xué)單詞。

隨后的凌晨2點(diǎn)，2組學(xué)生同時(shí)進(jìn)行單詞記憶量測(cè)試。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：睡覺(jué)期間戴著耳機(jī)聽(tīng)單詞的學(xué)生，比未睡覺(jué)繼續(xù)學(xué)習(xí)單詞的學(xué)生，單詞記憶效果更佳。

當(dāng)然，很多人對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果表示懷疑，認(rèn)為第二組學(xué)生可能是因?yàn)樗卟蛔?，才?dǎo)致記憶效果差。于是，科學(xué)家利用掃描儀對(duì)第一組同學(xué)進(jìn)行大腦檢測(cè)，結(jié)果顯示：當(dāng)他們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，負(fù)責(zé)感覺(jué)性語(yǔ)言的認(rèn)知處理的大腦頂葉（中區(qū)），活動(dòng)量增加。也就是說(shuō)，戴著耳機(jī)聽(tīng)的過(guò)程中，大腦頂葉（中區(qū)）仍處于活躍狀態(tài)。

還有別的一系列研究表明，人在睡覺(jué)的時(shí)候，能對(duì)特定的聲音、味道產(chǎn)生記憶。這真是一個(gè)很有趣的現(xiàn)象。

▋熬夜刷題得不償失，提高孩子睡眠質(zhì)量的小建議

“睡眠是最偉大的創(chuàng)意催化劑?！泵绹?guó)著名的《赫芬頓郵報(bào)》創(chuàng)始人赫芬頓女士一次在斯坦福大學(xué)的畢業(yè)典禮上關(guān)于《如何重新定義成功》的演講上說(shuō)：“睡眠不足會(huì)深深影響到你的創(chuàng)造力、生產(chǎn)力以及決策力。”

現(xiàn)在生活節(jié)奏那么快，每天要處理的事情一筐接著一筐，就連小學(xué)生也開(kāi)始熬夜刷題。家長(zhǎng)們也知道熬夜不好，但“孩子的作業(yè)做不完?。　?/span>

其實(shí)，美國(guó)心理學(xué)家曾專門(mén)對(duì)此提出過(guò)建議：需要增加學(xué)習(xí)時(shí)間時(shí)，應(yīng)該考慮減少一項(xiàng)活動(dòng)，少參加一個(gè)興趣班，而不是減少睡眠時(shí)間。另一位美國(guó)教授的研究也顯示，學(xué)生可以輕易地從花在社交、觀看電視和幫助做家務(wù)的時(shí)間中，獲得多達(dá)四小時(shí)的額外時(shí)間。

如果時(shí)間上實(shí)在騰不出來(lái)，我們可以從一些小事做起，提高孩子的睡眠質(zhì)量。

• 比如協(xié)調(diào)好全家作息規(guī)律。讓孩子早點(diǎn)入睡，多睡一點(diǎn)，不僅有利于他們的學(xué)習(xí)，大人也多出一兩個(gè)小時(shí)時(shí)間，自己來(lái)看看電影電視，看看書(shū)，放松放松，這也有利于我們的心理健康。
• 另外，每個(gè)家庭都應(yīng)當(dāng)對(duì)活動(dòng)處所有所區(qū)分，比如在臥室看電視，不要影響孩子，如果家里空間有限，孩子在睡覺(jué)，大人在看電視，可考慮買(mǎi)一個(gè)無(wú)線的耳機(jī)，自己能享受，又不影響他人。
• 或者，讓孩子恢復(fù)午睡的習(xí)慣。美國(guó)有研究證明，幼年和童年期間，午睡習(xí)慣能提高學(xué)習(xí)效果。我們小時(shí)候午睡可是學(xué)校里面要求的。在西班牙，有非常多研究學(xué)習(xí)時(shí)間和午睡之間關(guān)聯(lián)性的報(bào)告，當(dāng)?shù)氐暮⒆右财毡橛形缢牧?xí)慣。其實(shí)不用多久，5分鐘，就能讓孩子一天的精氣神大不一樣。

這些建議，我都如數(shù)給了前面提到的那位熬夜刷題的學(xué)生，當(dāng)然，我也沒(méi)忘記告訴他，那些平時(shí)看起來(lái)沒(méi)有認(rèn)真學(xué)習(xí)，但是考試成績(jī)優(yōu)秀的同學(xué)，其實(shí)也沒(méi)什么羨慕的，因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)不知道他背后花了多少時(shí)間在學(xué)習(xí)，專注提高自己的學(xué)習(xí)效率，才是王道。