寧愿占用學(xué)習(xí)時(shí)間也要堅(jiān)持每天跑一英里，英國這所小學(xué)的做法值得借鑒

當(dāng)天下午，Wylie就決定在她帶的班級進(jìn)行一項(xiàng)室外體能測試，看看學(xué)生們能否繞著操場跑。令人吃驚的是，Wylie說道：“跑到最后，大部分學(xué)生不是累得彎腰喘氣，就是因?yàn)槭栌阱憻挾艿美吖巧?，這畫面簡直太壯觀了”。

測試后Wylie問學(xué)生們覺得自己今天表現(xiàn)如何，學(xué)生們都承認(rèn)，自己的表現(xiàn)確實(shí)糟透了，但是這件事恰恰成為了一個(gè)關(guān)鍵的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

因?yàn)樽阅情_始，學(xué)生們開始認(rèn)為，身體素質(zhì)不過關(guān)是一個(gè)切切實(shí)實(shí)關(guān)系到他們自身的問題。

與此同時(shí)，就在2012年2月，學(xué)生們決定每天到室外進(jìn)行15分鐘的體能鍛煉，培養(yǎng)良好的身體素質(zhì)。

就在一個(gè)月后，St Ninians小學(xué)里幾乎所有的學(xué)生都能夠連續(xù)跑15分鐘不停歇。截止夏季，學(xué)校的每一個(gè)班級都開始了每天15分鐘的室外體能鍛煉。不久后，就連幼兒園的孩子們也加入了陣營?！懊咳找挥⒗铩表?xiàng)目正式誕生。

自此，讓孩子們利用上課的時(shí)間，每天繞操場跑15分鐘或者步行數(shù)圈鍛煉身體的做法，開始在全球35個(gè)不同的國家，超過3600所小學(xué)中傳播開來。

每天1英里到底有何魔力

盡管大量的事實(shí)證據(jù)都表明這項(xiàng)活動是有益的，但是始終缺乏確切的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)來驗(yàn)證“每日一英里”項(xiàng)目的成效。因此在本月初，兩家蘇格蘭的小學(xué)，共同聯(lián)合了391個(gè)孩子，據(jù)此展開實(shí)驗(yàn)。

“每日一英里”實(shí)驗(yàn)進(jìn)行了七個(gè)月后，在限時(shí)往返跑測試中，受試的學(xué)生跑過的總路程與其他學(xué)生相比要遠(yuǎn)5%。與此同時(shí)，他們每天的中強(qiáng)度體能活動時(shí)間增加了9分鐘，而久坐的時(shí)間更是減少了18分鐘。

此外，研究發(fā)現(xiàn)受試孩子的皮膚褶皺面積也較其他孩子減少了4%，這意味著他們的身形變得更加精瘦健碩了。在英格蘭和蘇格蘭地區(qū)，年齡在7~9歲之間的孩子當(dāng)中就有30%的孩子體重超標(biāo)或者患有肥胖癥，這會對他們今后的生活帶來諸如糖尿病、心血管類疾病等更大的危險(xiǎn)。因此前述的實(shí)驗(yàn)結(jié)果對解決這一問題具有十分重要的意義。

來自斯特靈大學(xué)的高級體育講師、同時(shí)也是這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)的發(fā)起者Naomi Brooks說：“孩子在課堂上就經(jīng)常學(xué)習(xí)到健康飲食和鍛煉身體的好處，但參與了“每日一英里”項(xiàng)目的孩子就不僅僅是將這些東西當(dāng)作知識點(diǎn)，簡單地記在腦海里。他們真正領(lǐng)悟到的是‘我為了身體健康而付出的辛勤鍛煉，其實(shí)也是我生活的一部分，能讓我真切地去感受生活’”。

盡管如此，像“每日一英里”這種自發(fā)性健身活動只是解決孩子們身體素質(zhì)低下問題的一方面。衛(wèi)生部認(rèn)為：五歲以上的孩子就應(yīng)該每天進(jìn)行不少于一個(gè)小時(shí)的中強(qiáng)度鍛煉。

但事實(shí)卻是：在5~15歲的孩子中，只有1/5的人能達(dá)到這個(gè)訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。中等強(qiáng)度的鍛煉包括步行上學(xué)、滑滑板車，或騎自行車。而高強(qiáng)度的鍛煉則包括了賽跑游戲、踢足球，跳舞或游泳。

全世界有1/3的父母

低估了孩子體能鍛煉的重要性

如果以上信息對你而言非常有用，那表明你并不是在孤軍奮戰(zhàn)。最新的國際調(diào)查顯示，全球有三分之一的父母都存在低估體能鍛煉對孩子成長的重要性的問題，這是一個(gè)巨大的數(shù)據(jù)。

此項(xiàng)調(diào)查的領(lǐng)頭人是來自利茲貝克特大學(xué)的Susan Coan，她說：“父母與孩子都認(rèn)為，時(shí)間短缺是限制雙方變得更積極活躍的最大屏障”。

“通過這方面的研究，我們能為各個(gè)家庭獻(xiàn)出的最主要的建議是找到一種使家長和孩子雙方都能起作用的途徑，讓各自都變得更積極活躍，而非單方面的改變。小的改變則更具可持續(xù)性，也能真正帶來成效。例如每天早上，父母和孩子一同走過各自上學(xué)、工作的共同路段，一起打有趣的電子游戲?！?/span>

體能鍛煉對孩子而言如此重要的一個(gè)原因，是它幫助孩子們建立了伴隨其一生的好習(xí)慣。英國埃克塞特大學(xué)兒童健康與運(yùn)動研究中心的主任Craig Williams博士說：“如果人在小時(shí)候就表現(xiàn)得積極活躍，這將對孩子未來的成長以及培養(yǎng)孩子承擔(dān)義務(wù)的品質(zhì)都具有積極影響”。

兒童發(fā)展的后期和青年的初期，是我們骨骼生長的關(guān)鍵時(shí)期，但在20多歲時(shí)我們的骨質(zhì)密度會達(dá)到最大值；此后隨著年齡增長，其值又會漸漸下降。

在青年時(shí)期，如果我們的骨質(zhì)密度越高，那么日后我們不幸骨折或患上骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)則越低。Williams博士還說：“這個(gè)概念其實(shí)就像在少年時(shí)期，我就盡可能更多地往銀行里存了將來要用的骨頭，跳躍的時(shí)候，我們自身的激素會經(jīng)過我們的骨頭、肌肉和筋腱，從而刺激骨細(xì)胞的發(fā)育，長出新骨?！?/span>

有證據(jù)表明，如果人體在18歲時(shí)越健康，日后罹患心血管類疾病如心臟病的可能性就越小。

為什么說有必要

每天占用學(xué)習(xí)時(shí)間來鍛煉

盡管如此，仍有人提出質(zhì)疑：占用學(xué)生日常上課時(shí)間15分鐘來鍛煉身體的可行性在哪里？我們當(dāng)然也能找到一個(gè)不占用孩子的課堂時(shí)間，也能讓他們變得更積極活躍的方法。

針對這一質(zhì)疑， Williams博士和23名兒童健康專家在2016年給出了一致說法：“利用上課時(shí)間來進(jìn)行身體素質(zhì)鍛煉的做法是可行的，并不是以犧牲學(xué)習(xí)成績?yōu)榇鷥r(jià)的無用功。研究發(fā)現(xiàn)體能活動不僅能促進(jìn)人體腦部的發(fā)育和功能形成，也能促進(jìn)智力的增長”。

（孩子們關(guān)于“每天一英里”的作品）

事實(shí)上，在前期研究中，Brooks發(fā)現(xiàn)短時(shí)間的鍛煉能讓孩子們的頭腦更加清醒，增強(qiáng)了他們的注意力和文字記憶能力，從而提高他們對生活的滿足感。

“每日一英里”室外活動能夠更好地促進(jìn)以上效果。牛津大學(xué)睡眠研究員Rachel Sharman博士說，“明亮的光線能直接影響和激活腦部控制警覺和認(rèn)知的區(qū)域”。

它還能稍稍調(diào)整我們的生物鐘——早晨置身于明亮的光線中，往往會使我們的生物鐘往前調(diào)。因此有時(shí)候我們起得早，困得也早。

Sharman解釋說，“還在上小學(xué)的孩子，室外鍛煉15分鐘對他們不會產(chǎn)生多大的影響，因?yàn)樗麄円呀?jīng)起得相對夠早了。但是對于處在青春期的孩子來說，他們的生物鐘會出現(xiàn)延遲現(xiàn)象。

對青少年而言，晨練一英里能夠把他們的生物鐘往前撥一點(diǎn)。也就是在他們的身體還處于晝夜節(jié)律中的睡眠時(shí)期時(shí)，就把他們過早地喚醒。至于學(xué)習(xí)方面，我們希望青少年在一個(gè)更好的環(huán)境中學(xué)習(xí)，更好地掌握一天中頭幾節(jié)課的知識。

同樣的，生物鐘被調(diào)早后，青少年可能會發(fā)現(xiàn)，他們的生物鐘在第二天晚上會提早發(fā)出睡眠的信號，這意味著他們會獲得更多睡眠時(shí)間?！?/span>

自“每日一英里”項(xiàng)目誕生以來已走過六個(gè)年頭，蘇格蘭一半的小學(xué)和英格蘭四分之一的小學(xué)都將其納入了教學(xué)模式。 “每日一英里”基金會新增了一個(gè)成人版本，旨在激勵最忙碌的人將15分鐘的步行、慢跑、和勻速跑融入到生活的一部分。

而St Ninians學(xué)校的孩子們，即便在Wylie離職2年后，無論刮風(fēng)下雨，仍舊堅(jiān)持每日15分鐘的室外體能鍛煉。就在去年，6個(gè)小學(xué)女孩(相當(dāng)于英格蘭和威爾士的5年級學(xué)生)，贏得了蘇格蘭學(xué)校的越野錦標(biāo)賽。

Wylie的初衷只是為了讓孩子們保持健康，但最讓她欣慰的是她的決定取得了意想不到的成效。她說，“如果一個(gè)孩子一開始體重、身體狀況越好，對孩子后來的益處也就更大”。