孩子暑假強化自我管理超實用攻略

文 | 少年商學(xué)院新媒體部

暑假，是孩子暫時從繁忙課業(yè)中抽離，重新審視自我的絕佳時機。

有沒有一些小訓(xùn)練，能讓孩子快速蛻變成一個非常了解自己，又善于管理自己的人呢？

本文將“自我管理”拆解為目標(biāo)管理、時間管理、效率提升、情緒紓解等10個小話題，共列出10個適合孩子暑假在家實踐的趣味小練習(xí)，組合成一份提升孩子自我管理的超級實用攻略，為孩子將來在社會中掌握主動權(quán)打下堅實基礎(chǔ)。

本文內(nèi)容節(jié)選自《The Leader In Me自我領(lǐng)導(dǎo)力》音頻課程，這是給8-13歲孩子的自我管理寶典。點擊下方音頻免費試聽第一講，點擊此處了解課程詳情！

1、目標(biāo)

列一張“Not-To-Do-List”

很多人一聽到列目標(biāo)，就把自己想要實現(xiàn)的目標(biāo)寫滿了一整張紙，但是從來沒有實現(xiàn)過上面的任何一條。最根本的原因是——人的精力有限，當(dāng)你同時要去完成20個目標(biāo)的時候，大腦不僅記不住，而且會在遇到困難的時候，找借口逃避——這個目標(biāo)太難了，我先去試試另一個吧，最后一事無成。

所以，在制定目標(biāo)的時候，一定不要貪心、貪多，而要少而精，聚焦在一個最重要的目標(biāo)上，讓自己有限的注意力更集中。列一張“一定要做的”清單（to-do list）和“一定不去做的”清單（not-to-do list），比如，先列出20 – 25個最想達(dá)成的目標(biāo)，接著，將這個清單上的目標(biāo)慢慢刪減成5個，甚至是1個……這樣，以后再面臨各種各樣的誘惑，就可以很堅定地選擇專注在目標(biāo)清單上，勁兒往一處使。

2、時間

重置24小時

有人算過，如果一個人最多活80歲，睡覺花去27年，周末花去22年，日常起居花去7年，假日花去7年，交通花去5年，娛樂花去2.5年，最后剩下用來學(xué)習(xí)、工作、發(fā)明創(chuàng)造的時間只有9.5年。時間太不經(jīng)用了，但很多孩子依然被拖延癥所擾，而要戰(zhàn)勝拖延癥，就得先找出造成拖延癥的原因。

如何找到這個原因？不妨系統(tǒng)地看看每一個24小時都是怎么花出去的——選定一天，把每一個小時都做了什么，填進一張表里。然后，按照“必須馬上做＞必須做但可以晚一點＞可做可不做”這一優(yōu)先級順序，對填進表里的所有事項依次排序，從而更科學(xué)地指導(dǎo)自己接下來每一天如何更有意義地度過。

3、效率

每天固定時間做同一件事

提高自制力，不等于去當(dāng)苦行僧，每天挑戰(zhàn)夜讀不睡覺，而是弄清楚自己要的是什么，做事時效率更高。

所以，提升自制力，先要提升專注力。每天在固定的時間內(nèi)，做一件自己感興趣的事——不是大人布置的任務(wù)，是自己感興趣、喜歡的事，時間可以根據(jù)自己的空余時間來分配，20分鐘、30分鐘或者1個小時都可以。比如，每天早上7點，趁著大腦清醒，無人打擾，在半個小時內(nèi)寫完一篇500字的文章，雷打不動。這個訓(xùn)練能有效提高專注力，以后做其他事情的時候也不容易分心。

4、行動力

收集被人拒絕的經(jīng)驗

成功的反義詞不是失敗，而是平庸。磨練韌性，一個非常有效的方法就是主動尋求被拒絕。不妨趁著假期，主動收集被人拒絕的經(jīng)驗。拿一張白紙，可以列一些天馬行空、無厘頭的事情，比如主動要求幫路人遛狗，送一杯果汁給不認(rèn)識的同學(xué)，或者寫上自己一直很想嘗試，但總是缺乏勇氣的事情，比如在小區(qū)里擺攤賣東西，或是在地鐵站里給陌生人一個free hug……然后去做。

每次被拒絕，就寫下來被人拒絕后的感受——是尷尬？難過？還是想放棄？以及，別人是怎樣拒絕你的？他說了什么？臉上有著怎樣的表情？你可以怎樣改進自己說話的方式呢？把這些都記下來，放進自己的經(jīng)驗庫里。

5、自我認(rèn)識

模擬2分鐘自我介紹

每個擅長管理自己的人，都是非常了解自己的人。如何更清晰地看清自己？模擬一次2分鐘的自我介紹是個好方法。但很多孩子自我介紹時，都會說我叫什么名字，來自什么學(xué)校，性格開朗樂觀，愛好足球和樂高，理想是成為一名工程師之類……這樣的介紹平淡無奇，沒有特點，當(dāng)然也沒有記憶點。

而模擬做2分鐘自我介紹，最重要的就是把“特點”用一個故事展現(xiàn)出來。如果喜歡足球，就分享一個自己是怎么愛上踢足球，以及足球如何影響自己、改變自己故事，這就會給人留下深刻的印象。

6、家庭角色

帶著爸媽去旅行

如何從小練習(xí)管理自己在家庭生活中的角色，這一命題人們極少談到，但這是一個人責(zé)任感和獨立決策能力的源起。10歲也好、13歲也好，都是個小大人了，不能永遠(yuǎn)當(dāng)爸媽的小跟班，不能永遠(yuǎn)讓大人說了算。

改變可以從策劃一場家庭旅行開始，自己作為team leader，先召開一場家庭會議，全家都參加，一起進行頭腦風(fēng)暴，每個人簡短發(fā)表自己希望去到的旅行目的地，以及原因等，確定目的地，然后，根據(jù)家庭每位成員的優(yōu)勢和劣勢，確定成員在旅行整個過程中的分工，然后，再調(diào)查、商討機票和酒店的預(yù)算等。

7、欲望

列一張這個季度需要購買的衣服清單

經(jīng)濟學(xué)里有一對基本的概念，叫“需要”和“想要”，擅長控制自己欲望的人，往往是那些善于區(qū)分“需要”和“想要”的人，節(jié)省在“想要”上的投資，好讓我們的“需要”得到更多的滿足。

如何練習(xí)呢？以“買衣服”為例，列出來一張我們這個季度需要購買的衣服清單，注上預(yù)算，比如T-shirt兩百元、襯衫三百元……然后按照預(yù)算，和爸媽申請資金，自己去購買衣服……這時候，如果因為購物控制不得當(dāng)，導(dǎo)致有些項目買不到，不好意思，就不能再買了。同樣的方法，還可以用在文具、美術(shù)材料、運動器材、樂器等等項目上面。

8、情緒

每周組織一次家庭會議

每周開一次家庭會議，能讓我們養(yǎng)成和家人定期溝通的習(xí)慣。召開前，家里的墻上，應(yīng)該要貼出一張“家庭會議議程”，一周以內(nèi)，家中成員有任何疑難雜癥，都可以寫到議程上，等待商討。當(dāng)家人之間，發(fā)生了什么糾纏不清的紛爭時，就寫在表格上——實際上，我們就得到了一段“冷靜期”，能讓各種沖突的熱度降低一些，等到家庭會議時，就可以把所有精力集中在解決問題上。

家庭會議上，還要有一個“說話權(quán)”的代表物，手上拿著代表物的成員，才有發(fā)表的權(quán)利。這樣，能“強迫”我們傾聽他人，站在他人的視角看問題，也能讓家庭會議更高效地完成。

9、興趣

對同一門興趣持續(xù)保持熱情

學(xué)習(xí)一門興趣，沒多久就失去了熱情？不妨強化一下儀式感。比如美國中小學(xué)里很火的童子軍，就有一級一級頭銜，需要你慢慢收集往上升，自然就會有堅持下去的動力。

可以把作品裝訂成冊，可能只是一個很粗淺、很單薄的小冊子，但只要非常精心地把打印出來，再用各種銅板紙裝訂好，在親友圈子里傳閱，我們就能收獲一種滿足感。這個過程中，親友們給的反饋，形成了一種外在的反饋激勵，能夠強化我們的成就感。

10、學(xué)習(xí)

為自己找一個導(dǎo)師

現(xiàn)在市場上真正核心而不可替代的學(xué)習(xí)力，不是你儲備了多少信息，而是你能不能快速自己找到合適的導(dǎo)師，無論在哪個領(lǐng)域，甚至交叉領(lǐng)域，都能快速學(xué)習(xí)。

圍繞自己的某個興趣，可以是自組互助讀書會來討論某些主題，可以是寫信給某些領(lǐng)域?qū)W有專精的人，向其請教學(xué)習(xí)上遭遇的難題……最好自己建一個網(wǎng)站，在網(wǎng)站上與人分享自主學(xué)習(xí)的過程與秘訣，一方面吸引志同道合者，另一方面當(dāng)自己碰到學(xué)習(xí)難題想向?qū)＜疫_(dá)人請教時，附上自己的網(wǎng)站，讓對方了解自己正在做的事情，能夠增加對方回復(fù)你的意愿。

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