午睡對(duì)孩子到底有多重要？知道這點(diǎn)將少走彎路

文 | Evan老師

少年商學(xué)院教研總監(jiān)

本文摘自音頻節(jié)目《少年愛(ài)問(wèn)》

給好奇青少年的萬(wàn)物啟蒙脫口秀

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有同學(xué)問(wèn)我說(shuō)：Evan老師，到底要不要睡午覺(jué)啊？感覺(jué)有的時(shí)候，不睡還好，一睡反而下午更困（越睡越困）？請(qǐng)問(wèn)該怎么辦??？

今天這一講咱們就給同學(xué)們說(shuō)說(shuō)：睡午覺(jué)。

首先：對(duì)于要不要午睡？

答案當(dāng)然是肯定的，特別是在學(xué)校讀書(shū)的同學(xué)們，高質(zhì)量的午睡確實(shí)對(duì)你有幫助。例如：修復(fù)細(xì)胞，增強(qiáng)記憶力，改善認(rèn)知能力等都有正面的積極作用。對(duì)于下午的上課至關(guān)重要。

午睡謎題，越睡越困

那么為什么睡午覺(jué)，反而越睡越困呢？

這個(gè)原因有幾個(gè)方面。我重點(diǎn)說(shuō)說(shuō)對(duì)于同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)階段息息相關(guān)的一個(gè)原因。就是：你要知道睡眠的周期性。我用最簡(jiǎn)單的語(yǔ)言來(lái)解釋一下： 咱們的睡眠分為：深度睡眠和淺度睡眠。一段一段時(shí)深時(shí)淺，呈跳躍性改變的，一個(gè)周期大概60分鐘到90分鐘。

如果你恰好在一個(gè)完整周期結(jié)束的時(shí)候醒來(lái)，你會(huì)精力充沛，無(wú)比精神。但是如果你在睡眠周期中間，特別是深睡眠期期間醒來(lái)，伴隨你的就會(huì)是特別疲憊，昏昏欲睡。

那么午睡到底睡多久比較合適？

重點(diǎn)來(lái)了：睡眠專家指出，10到20分鐘的午睡是最有助于恢復(fù)大腦功能的時(shí)間，可以幫助你的大腦在一上午的學(xué)習(xí)之后，進(jìn)行休息和調(diào)整。而超過(guò)這個(gè)時(shí)間則被認(rèn)為是無(wú)益的，一方面它可能引起疲憊，反而變得更加昏昏欲睡。

另外一方面，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的午睡可能會(huì)影響你晚上的睡眠，畢竟人每天總的睡眠量是固定的，過(guò)多的睡眠必然會(huì)讓你晚上變得睡意全無(wú)。

那么最后呢，也給你3點(diǎn)午休的建議。

1、環(huán)境一定要盡量的安靜，中午回家或者在宿舍里，找個(gè)安靜的地方午睡。

2、實(shí)在不行，帶上耳塞在桌子上趴一會(huì)兒也是可以適當(dāng)調(diào)整的方法。?

3、一定要控制時(shí)間，10-20分鐘。就像之前說(shuō)到的：中午睡太多反而會(huì)讓你更加的疲勞。

希望聽(tīng)完今天的少年愛(ài)問(wèn)，每位同學(xué)都可以享受高質(zhì)量的午睡。

最后，如果你收聽(tīng)完本期節(jié)目，有所收獲的話，歡迎你把節(jié)目分享給其他同學(xué)，一起收聽(tīng)。

免費(fèi)音頻福利｜本文摘自少年商學(xué)院教研總監(jiān)Evan老師，為同學(xué)們打造的萬(wàn)物啟蒙脫口秀——《少年愛(ài)問(wèn)》，從自然科學(xué)、物理與宇宙科學(xué)、社會(huì)科學(xué)、學(xué)習(xí)與生活等維度，解答一個(gè)個(gè)鮮活有趣的現(xiàn)象。孩子在上學(xué)前、放學(xué)后或利用周末碎片時(shí)間聽(tīng)聽(tīng)，權(quán)當(dāng)一種娛樂(lè)，就能學(xué)到不少知識(shí)。目前已更新127集且將繼續(xù)每天更新。點(diǎn)擊下方圖片即可免費(fèi)收聽(tīng)：